La salute Femminile in momenti diversi della vita
Salute Femminile
È normale che nel corpo delle donne avvengano cambiamenti che, incidendo sulle normali funzioni fisiologiche, influenzano la salute generale e il benessere:
- Durante il ciclo mestruale: il seno può diventare più sensibile, l'appetito può aumentare, si possono avere mal di testa, gonfiore e irritabilità
- Durante la menopausa: le donne possono soffrire di vampate di calore, riduzione del desiderio sessuale e irritabilità. In questa fase diminuisce la produzione di estrogeno, influendo sulla salute del sistema riproduttivo, del cervello, delle ossa, del cuore e dei muscoli
L'estrogeno è un ormone femminile responsabile della funzione riproduttiva e delle caratterisiche femminili e influenza vari tessuti del corpo femminile.
- Post-menopausa: le donne possono avere un calo della libido, aumento di peso (che è correlato all'età con un aumento di perdita di massa magra), diminuzione della densità ossea, aumento della pressione sanguigna e sistema immunitario più fragile
I nostri consigli possono aiutare a minimizzare tali effetti:
- Seguire una dieta bilanciata
- Fare esercizio fisico
- Assumere integratori che mantengano l'equilibrio in questi periodi
Alimentazione
A seconda della fase in cui ti trovi, è possibile che tu debba prendere delle precauzioni dietetiche specifiche per combattere alcuni dei problemi che sorgono da tali cambiamenti.
Cibi per alleviare i sintomi durante il periodo pre-mestruale e mestruale
- Mangiare cibi con effetto diuretico: aiutano a combattere la ritenzione idrica
Esempi: asparagi, ananas, aglio, melone e cetrioli.
- Mangiare cibi ricchi di potassio: regolano i livelli di sodio nel corpo, aiutando a evitare la ritenzione di liquidi
Esempi: banana, avocado, fagiolo e funghi.
- Ridurre il consumo di sale: aumenta i livelli di sodio nell'organismo così come la ritenzione idrica
- Aumentare l'assunzione di liquidi: aumenteranno il flusso urinario riducendo il gonfiore
- Mangiare cibi che fanno sentire sazie: aiuteranno a diminuire l'appetito
Esempi: cibi integrali, cibi ricchi di fibre (cereali, frutta a guscio, frutta e verdura) o alimenti ricchi di proteine (pesce, uova, carne o prodotti caseari).
- Mangiare cibi che aumentano la serotonina, un neurotrasmettitore responsabile dell'umore
Esempi: cioccolata, banane, kiwi, alimenti ricchi di L-Triptofano come tacchino, pollo, uova, formaggi, fagioli, avena e frutti di mare.
Alimenti per alleviare i sintomi della Menopausa e Post-menopausa
Mangiare cibi:
- Ricchi di Calcio come i prodotti caseari: aiutano a rinforzare le ossa
- Ricchi in Vitamina D: aiutano a rinforzare le ossa e il sistema immunitario. Olio di pesce e uova sono delle buone scelte
- Ricchi di Magnesio: importante per la salute delle ossa e per mantenere la normale funzionalità muscolare
Esempi: spinaci, semi di zucca, fichi e banane.
- Che riducono la pressione sanguigna
Esempi: barbabietole, aglio o alimenti ricchi di Omega 3 come il salmone.
- Che siano sazianti per evitare l'aumento di peso: cibi integrali ricchi di fibre e proteine
- Ricchi di Isoflavoni (cha hanno una struttura simile all'estrogeno e aiutano a ridurre i sintomi della menopausa). La fonte più comune sono gli Isoflavoni di soia
Consiglio: ridurre il consumo di sale. È responsabile dell'aumento della pressione sanguigna.
Esercizio Fisico
L'attività fisica può aiutare in varie fasi della vita di una donna.
Periodo pre-mestruale
- Esercizi che aiutino ad attivare la circolazione e a ridurre il gonfiore
Durante la Menopausa e la Post-menopausa
- Sollevamento pesi e cardio
- Esercizi che migliorano la coordinazione e la flessibilità
Esempi: sollevamento pesi, camminare/correre, acquagym/nuoto, yoga, danza o Pilates
L'attività fisica aiuterà a ridurre lo stress e ad abbassare la pressione sanguigna così come a migliorare la salute delle ossa. Aiuterà anche a migliorare le prestazioni sessuali dato che mette alla prova la resistenza, rendendo il corpo più attraente e migliorando l'autostima.
Gli integratori migliori
Diuretici
Attivano i reni per aumentare la produzione di urina e ridurre la ritenzione idrica, diminuendo il gonfiore.
Isoflavoni di Soia
Gli Isoflavoni di Soia sono direttamente correlati nell'alleviare i sintomi della menopausa e della PMS. Possono aiutare a:
- Ridurre naturalmente le vampate di calore
- Ridurre le sudorazioni notturne
- Migliorare la funzionalità cardiovascolare
- Migliorare la salute delle ossa
Omega 3
È un olio essenziale con effetto antiossidante importante per la funzionalitá cardiaca, per equilibrare la pressione e per migliorare la salute delle giunture e la mobilità.
Multivitaminici
Supportano la produzione ormonale, contribuiscono a bilanciare il sistema immunitario, aumentano l'energia e migliorano la salute delle ossa.
La salute di una donna è cosa abbastanza complessa, ma qui trovi alcuni consigli che possono migliorare la tua qualità di vita in queste fasi.
