Il miglior modo per bruciare grasso e per ottenere un corpo snello
Brucia-grassi e Definizione
Il miglior modo per bruciare grasso e ottenere un corpo snello
Brucia-grassi e Definizione
Desideri migliorare il tuo aspetto costruendo un corpo tonico e definito ed eliminando il grasso in eccesso una volta per tutte?
Prima di dirti come farlo, è importante che tu comprenda come funziona questo processo.
Perdere grasso e aumentare la definizione ≠ Perdere Peso
Quello che accade solitamente quando sei a dieta è che, alla perdita di peso, si aggiungono anche la perdita di grasso e muscolo.
Se cerchi la definizione muscolare, perdere il grasso in eccesso è importante ma senza perdere massa magra.
Seguendo una dieta per la definizione muscolare, sei sulla buona strada per un corpo snello, ma tonico e forte. E questa è la nuova definizione di sexy.
Avendo come scopo una maggiore definizione, anche se non noti una grande diminuzione dei numeri sulla bilancia, il tuo aspetto sarà molto migliore perché ci sarà meno volume e le curve del corpo saranno più definite.
Per avere i risultati che vuoi, tutto quello che serve è seguire i nostri consigli ed essere determinato:
- Seguire un programma di allenamento
- Avere una dieta bilanciata
- Scegliere gli integratori migliori
Programma di allenamento
Studi dimostrano che gli esercizi raccomandati per perdere il grasso sono efficaci per migliorare la resistenza cardiovascolare e preservare la massa magra.
Per questo processo gli esercizi cardio e il sollevamento pesi sono molto importanti.
Due tipi di allenamento che ti aiuteranno a ottenere i risultati migliori sono l'allenamento HIIT (Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità) e l'Allenamento Metabolico di Resistenza:
- Sono efficaci brucia-grassi
- Aumentano il ritmo cardiaco e fanno bruciare più calorie
- Accelerano il metabolismo
- Aiutano a bruciare le calorie anche post-allenamento perché aumentano l'EPOC (Eccesso di consumo di ossigeno post-allenamento)
- Migliorano la resistenza cardiovascolare
- Aiutano a tonificare i muscoli
Allenamento HIIT
L'allenamento HIIT consiste nell'eseguire esercizi ad alta intensità intervallati da esercizi a bassa intensità o brevi pause.
Può essere eseguito allenandosi nella corsa, per esempio, scegliendo una di queste opzioni:
- Alternare corsa e camminata
- Alternare corsa ad alta velocità con “pause” di corsa a bassa velocità
- Eseguire cicli di corsa e fermata, quindi correre di nuovo
La scelta più giusta dipende dal livello di forma.
Puoi anche usare altri generi di esercizi come quelli che sfruttano il peso del corpo. La logica è la stessa. Esegui, ad esempio, 10 squat e riposa per 30 secondi (la pausa del riposo dovrebbe diminuire quando la forma migliora).
Scopri di più su questo tipo di allenamento nell'articolo del nostro blog!
Allenamento Metabolico di Resistenza
Questo allenamento consiste nell'eseguire esercizi che coinvolgono grossi gruppi muscolari, dove più fibre e muscoli vengono stimolati e fatti lavorare per bruciare più grasso. Esempi: clean and press, spinte in panca piana, stacchi da terra. Puoi usare pesi o sfruttare quello del corpo. Per risultati migliori e per aumentare l'intensità, prova l'allenamento a circuito: esegui gli esercizi in sequenza senza pause.
Trucchi per la dieta
Per bruciare il grasso e aumentare la definizione non hai bisogno di ridurti alla fame, devi solo stare attento a non controbilanciare gli effetti dell'allenamento:
- Riduci gradualmente le calorie
- Mangia più volte al giorno per mantenere il metabolismo sempre al lavoro
Trucco: prepara i pasti per l'intera giornata e portali sempre con te!
- Aumenta l'assunzione di proteine (prima e dopo l'allenamento): contribuiscono a farti sentire sazio e, poiché le proteine sono i mattoncini dei muscoli, ti aiutano a mantenere la massa magra
Esempi: pesce, carne, uova o prodotti caseari (scegli l'opzione con la minore percentuale di grasso).
- Riduci il consumo di carboidrati, ma non eliminarli: per tonificare e definire devi fare attività fisica. Questo significa che avrai bisogno di energia e i carboidrati sono quelli che te la forniscono, oltre a favorire l’assimilazione delle proteine.
- Mangia cibi ricchi di fibre: aumentano la sensazione di sazietà e regolano la motilità intestinale
Esempi: frutta, verdura, cereali e granaglie.
Scegli carboidrati a basso indice glicemico – impiegano più tempo per essere assimilati dall'organismo e rilasciano energia nel corso della giornata. Esempi: riso, pasta (opzione integrale), pane o avena.
- Non eliminare i grassi: oltre ai numerosi altri vantaggi, ti forniscono energia, aiutano la produzione ormonale (e alcuni sono essenziali per bruciare i grassi) e aiutano ad assorbire nutrienti essenziali
Esempi di grassi salutari: olio extra vergine di oliva, pesce, arachidi, avocado o cocco.
Scegli gli integratori migliori
In questo piano gli integratori saranno molto importanti poiché, con la scelta dell'integratore giusto, questo processo sarà più efficace.
Proteine
Sono la scelta giusta per coloro che vogliono mantenere la massa magra. Le proteine sono essenziali per tutti perché i tessuti del nostro corpo sono composti da questo elemento, incluso il tessuto muscolare.
Sono specialmente importanti per le persone fisicamente attive perché possono accelerare la costruzione muscolare e il recupero, oltre aiutare a mantenere la massa magra durante la dieta.
Bere un frullato proteico garantisce che il corpo sarà definito in meno tempo.
Per ottenere i risultati migliori, consigliamo le proteine Whey Isolate.
L-Carnitina
Efficace per perdere peso e migliorare le performance fisiche dato che trasforma il grasso in energia. Ti darà la spinta che ti serve per eseguire gli esercizi e ti aiuterà a mantenere la definizione.
Termogenici
I termogenici (o brucia-grassi) sono tra gli integratori piú famosi per bruciare l'adipe. Aumentano la temperatura corporea e il metabolismo, aiutando a consumare più grassi e calorie.
Dato che hanno effetti stimolanti, ti daranno anche piú energia per gli allenamenti!
CLA
Il CLA o Acido Linoleico Coniugato non contiene stimolanti ed è un acido grasso che aiuta a mantenere la massa magra e aiuta a combattere l'accumulo di grasso corporeo dato che si occupa di trasformarlo in energia.
