Passi da intraprendere per perdere il grasso addominale localizzato
Perdere Grasso Addominale
L'addome è una delle zone del corpo dove è frequente accumulare grasso, e molto grasso addominale extra non va bene. Non è né estetico né salutare.
Alcuni dei motivi principali per l'accumulo di grasso in quest'area sono:
- Mancanza di attività fisica
- Stress
- Cattive abitudini alimentari come consumo eccessivo di grassi, zuccheri, alcolici, bevande gassate.
- Sonno disturbato
- Genetica
Eliminare il grasso è possibile ed è possibile eliminarlo in quest'area.
Qui imparerai che cosa fare per avere la tanto sospirata pancia piatta e come combattere l'accumulo di grasso in questa zona.
Alcuni cambiamenti che fanno la differenza
- Gli esperti raccomandano di dormire 7-9 ore per notte
- Avere una dieta bilanciata
- Fare esercizio regolarmente perché, oltre ai vari benefici per la salute che comporta, l'allenamento aiuta a ridurre stress e ansia
- Scegliere gli integratori giusti
Che cosa mangiare per perdere grasso addominale
- Cibi che ti lasciano sazio a lungo: come le fibre solubili (avena, soia, mele o carote) o proteine (come pesce, carne, uova e prodotti caseari)
- Cibi che impiegano più tempo a essere assimilati e digeriti: come le verdure e gli alimenti integrali. Aiuteranno a controllare i livelli di zucchero nel sangue e la quantità di grasso accumulato
- Alimenti che eliminano la ritenzione idrica: come alimenti ricchi di potassio (banana, avocado, zucca o yogurt senza grassi) e alimenti diuretici (limone, cetriolo, ananas o asparagi)
- Alimenti che aiutano a ridurre il gonfiore: come i cibi ricchi di pre e probiotici che aiutano la motilità intestinale, riducono il gonfiore, il gas e i disturbi intestinali. Alcuni esempi sono gli alimenti ricchi di fibre e lo yogurt. Se sei intollerante al lattosio o al glutine, ad esempio, è importante seguire una dieta priva di tali allergeni
- Evitare l'uso eccessivo di grassi, zuccheri, bevande alcoliche e gassate
Sul nostro articolo del blog come perdere grasso addominale puoi scoprire di più sui cibi che aiutano a perdere grasso addominale e il perché.
Gli esercizi migliori per perdere grasso addominale
- Le attività fisiche che favoriscono in generale la perdita di peso: se perdi grasso corporeo, alla fine perderai anche grasso addominale. Esempi: Cardio, sollevamento pesi e crossfit
- Cardio ed esercizi di forza. Aiutano a bruciare grasso e calorie in fretta, specie se aggiungi intensità e velocità: Esempi: corsa, ciclismo, sollevamento pesi e crossfit
- Esercizi che fanno lavorare gli addominali alti, bassi e laterali per costruire l'invidiabile “six pack”. Esempi: sit-up parziale, circuito addominale o posizione plank
Scopri il nostro post I 5 migliori esercizi per gli addominali. Troverai dei suggerimenti per gli esercizi accompagnati da consigli su come eseguirli al meglio.
Velocizza i risultati con integratori e prodotti per perdere peso
La capacità degli integratori e dei prodotti per la perdita di peso nel ridurre il grasso addominale può essere divisa in due gruppi:
- Prodotti che lavorano su un'area localizzata
- Integratori che lavorano nell'organismo in modo generalizzato
Prodotti che lavorano in aree localizzate
Questa categoria si riferisce ai prodotti che agiscono nell'area del corpo da ridurre.
All'interno di questa categoria raccomandiamo i gel ad azione riducente.
Ti auteranno a:
- Ridurre il grasso in eccesso in aree del corpo specifiche, in questo caso la zona addominale
- Tonificare
- Costruire massa
- Ridurre la cellulite
Integratori che lavorano nell'organismo in modo generalizzato
Questi integratori lavorano in modo generalizzato, facilitando l'eliminazione del grasso in tutto il corpo, incluso l'addome.
Ti aiuteranno a:
- Ridurre l'appetito
- Sentirti sazio più a lungo
- Tonificare il corpo
- Mantenere e aumentare la massa
Esempi principali:
Termogenici
Sono anche noti come “brucia-grassi”. Aiutano a bruciare grassi e calorie perché velocizzano il metabolismo e aumentano la temperatura corporea. Questi integratori sono più efficaci per perdere peso, facendone anche i più adatti per perdere grasso addominale.
L-Carnitina
La L-Carnitina è una sostanza importante per trasformare il grasso in energia e per la definizione muscolare. Oltre ad aiutare nella definizione, fornisce più energia, avendo un impatto positivo sulle performance sportive!
CLA
Il CLA è un acido grasso che aiuta a trasformare il grasso in energia. Aiuta a tonificare il corpo e a perdere peso, riducendo l'adipe e mantenendo la massa magra. Inoltre non contiene stimolanti.
L'uso degli integratori è importante, ma non sarà sufficiente se non segui gli altri nostri consigli.
Quindi non dimenticare che, oltre agli integratori, dovresti migliorare la dieta e fare esercizio.
